Upgrade to remove ads

Only $2.99/month

Ausdauer

Terms in this set (15)

Definition Ausdauer

Im Sport versteht man unter Ausdauer die physische und psychische Widerstandsfähigkeit gegen Ermüdung bei relativ lang dauernden Belastungen und die rasche Erholungsfähigkeit nach der Belastung.

Was versteht man unter Kondition

Ausdauer, Kraft, Schnelligkeit und Beweglichkeit

Leitsungsbestimmende Faktoren (Ausdauer)

- Lunge (Gasaustausch)
- Herz (Förderleistung)
- Blut (Transportkapazität)
- Muskel (Durchblutung & Energiestoffwechsel)

Bedeutung des Ausdauertrainings

- Erhaltung von Gesundheit und Leistungsfähigkeit
- Grundlage für sportliche Leistung und Fitness-Erhöhung der körperlichen Leistungsfähigkeit
-Optimierung der Erholungsfähigkeit
-Minimierung von Verletzungen
-Steigerung der psychischen Belastbarkeit
-konstant hohe Reaktions- und Handlungsschnelligkeit

Beispiele für Ausdauersportarten

Joggen, Radfahren, Schwimmen, Langlauf, Inlineskating

3 Aspekte von Ausdauertraining für die Gesundheit

- Organe werden besser durchblutet
- Herz kann grösseres Blutvolumen pumpen
- Stärkung des Immunsystems

Aerobe Ausdauer

Zur Erbringung einer Leistung steht genügend Sauerstoff zur Verfügung. (aerob = sauerstoffabhängig)
Es wird kein Laktat gebildet.

Anaerobe Ausdauer

Zur Erbringung einer Leistung steht nicht genügend Sauerstoff zur Verfügung. Es wird Laktat (Milchsäure) gebildet.
Der Weg der anaeroben Energiebereitstellung wird immer dann bestritten, wenn pro Zeiteinheit grosse Energiemengen erforderlich sind, d.h. wenn die Intensität hoch ist.

Die Maximale Herzfrequenz (MHF)

Die MHF ist die höchstmögliche Anzahl von Kontraktionen, die das Herz in einer Minute ausführen kann. Die MHF wird bei maximaler körperlicher Belastung gemessen. Zur Bestimmung der MHF eignet sich z.B. der Shuttle Run Test.

Tipps zum Ausdauertraining

- regelmässig trainieren
- Training im Alltag integrieren (mit Velo zur Schule fahren, Treppen steigen, etc.)
- vielfältige Bewegungen (Joggen, Fahrrad, Inlineskates, Schwimmen, etc.)
- Trainingstagebuch führen (runkeeper App)
- Ziele setzen

Gesundheitszone

50 - 60 % der MHF, 100 - 120, 60 Minuten und mehr

Fettverbrennungszone

60 - 70 % der MHF, 120 - 140, 30 Minuten und mehr

Herz-Kreislaufzone

70 - 80 % der MHF, 140 - 160, 8 - 30 Minuten

80 - 90 % der MHF, 160 - 180, 5 - 8 Minuten

90 - 100 % der MHF, 180 - 200, 1 - 5 Minuten

OTHER SETS BY THIS CREATOR

Envol 8 unité 9 (1)

77 terms

Programmieren mit Scratch - Definitionen

14 terms

envol 7 unité 6 basique

39 terms

Programmieren mit Swift - Definitionen

16 terms