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Richtig oder Falsch: Vollzeiterwerbstätigkeit hängt mit Stress zusammen?Falsch TeilzeitGibt es eindeutige Zusammenhänge von Alter und Stress? (2)Nein Range ist 16-60, 40 viel daWas sind die Top 5 Beschwerden die bei gestressten Vorliegen?Rückenschmerzen/Muskelverspannungen, Erschöpfung/Ausgebranntsein, Schlafstörungen, Nervösität/Gereiztheit und niedergedrückte Stimmung/DepressionWas sind mit Prozentzahlen der Prävalenzen die Top 3 Beschwerden der gestressten laut TK?Rückenschmerzen/Muskelverspannungen 73%, Erschöpfung/Ausgebranntsein 65%, Schlafstörungen 52%Wie viel % der Gestressten haben Rückenschmerzen/Muskelverspannungen?73Wie viel % der Gestressten haben Erschöpfung/Ausgebranntsein?65Wie viel % der Gestressten haben Schlafstörungen?52Richtig oder Falsch: Stress kann sowohl organische (HK Erkrankungen, reduzierte Immunanatwort,) als auch psychische (Schlafstörungen, Depression, Angst oder Sucht) Probleme verursachen?RichtigWie nennt man Bedingungen, die das normale Funktionieren eines
Systems gefährden?StressKönnen Stressoren aus einem Organismus heraus entstehen?Ja.. stellen sich ein, wenn die exponierte Person eine
Bedrohung oder den Verlust der Kontrolle über die
zu bewältigende Situation bzw. das durch sie
angestrebte Handlungsziel befürchtet oder erlebt.StressreaktionenWas ist das: "A condition or feeling experienced when a person
perceives that the demands placed on them exceed the
resources the individual has available."?Stressdefinition, American Institute of Stress".... stress is the most common form of stress. It
comes from demands and pressures of the recent past
and anticipated demands and pressures of the near
future." 2015AcuteRichtig oder Falsch: Akuter Stress entsteht durch Druck/Anforderungen der Vergangenheit und Druck/Anforderungen der Zukunft?Falsch der nahen Vergangenheit und Zukunft"... stress is the stress of unrelenting demands
and pressures for seemingly interminable periods of
time. Resources are depleted through long term
attrition." 2015ChronicRichtig oder Falsch: Chronischer Stress entsteht durch Anforderungen die für absehbare Zeiträume bestehen, Ressourcen werden durch Kurzzeit-Zermürbung aufgebraucht.Falsch durch unablässige Anforderungen, die für unabsehbare Zeiträume mit langzeit Zermürbung bestehen... Prozesse vermitteln zwischen Stressor und Stressreaktion (Kann individuelle Interpretation, Bewältigung etc sein)TransaktionaleDie Stress-Reaktion kann kurz oder ... seinlangfristigStressoren unterscheiden sich nach Dauer und ...IntensitätWelche 4 Arten von Stressoren gibt es?Physikalische, Körperliche, Leistungs und soziale StressorenWas sind das für Stressoren : Lärm, Hitze, Kälte? (Physikalische, Körperliche, Leistungs und soziale Stressoren)PhysikalischeWas sind das für Stressoren: Verletzung, Schmerzen, Hunger,
Behinderung? (Physikalische, Körperliche, Leistungs und soziale Stressoren)KörperlicheWas sind das für Stressoren: Überforderung, Unterforderung,
Prüfungen? (Physikalische, Körperliche, Leistungs und soziale Stressoren)LeistungWas sind das für Stressoren: Isolation, Konkurrenz, Konflikte,
Trennungen, Verluste (insgesamt geht es um Bedrohung
sozialer Rollen)? (Physikalische, Körperliche, Leistungs und soziale Stressoren)SozialeWas für ein Stressor wäre Armut, Rheuma oder eine Wirtschaftskrise?ChronischerWas sind das für Stressoren: z.B. Trennungen,
Scheidung, Geburt eines
Kindes, Tod einer
nahestehenden Person,
Prüfungen?Kritische LebensereignisseWas sind das für Stressoren: Tsunami, Unfälle,
Flugzeugabsturz?Traumatische BelastungenWas sind die top 5 Kritische Lebensereignisse nach Intensität und benötigte Zeit für Lebensanpassung?Tod Ehegatten, Scheidung, Trennung ohne Scheidung, Gefängnisstrafe und Tod eines nahen FamilienmitgliedsWofür steht SRRS?Social Readjustment Rating ScaleWelches kritische Lebensereignis erhielt beider Social Readjustment Scale einen willkürlichen Stresswert von 500?EheschließungWelche Werte gibt es in der Social Readjustment Rating Scale (SRRS) in der Tabelle?0-100Ordne diese Top 3 in der SRRS nach Punkten (meiste Punkte zuerst) zu: Scheidung, Tod des Ehegatten und Trennung ohne Scheidung; 100, 73 und 65Tod des Ehegatten 100, Scheidung 73 und Trennung ohne Scheidung 65Was sind Platz 4 und 5 auf der SRRS?Gefängnisstrafe und Tod eines nahen FamilienmitgliedsErweitern sich die Blutgefäße bei Stress oder ziehen sich zusammen in Haut, Skelettmuskeln, Gehirn und Eingeweiden?Ziehen sich zusammenGeht man bei Stress auf Fern- oder Nahsicht?FernsichtRichtig oder Falsch: Bei Stress schüttet die Leber weniger Zucker aus, es wird Adrenalinausschüttung und Herzschlag erhöht und Ausschüttungen aus der Pankreasdrüse verringert?Alles Richtig nur falsch: Leber schüttet mehr Zucker ausSpannt sich die Harnblase bei Stress an?Nein entspannt sichZiehen sich die Blutgefäße der äußeren Genitalien bei Stress zusammen?Nein erweitern sichNach Stress gibt es die erste Aktivierung im ...CortexBei Stress aktiviert der Cortex den ...HypothalamusDer Hypothalamus aktiviert den ... und er aktiviert mit CRH (Corticotrophin releasing hormone) die ... bei Stress.Sympathikus und HypophyseBei Stress aktiviert die Hypophyse mit ACTH die ...NebennierenrindeDie Nebennierenrinde schüttet ... ausCortisolDas Nebennierenrindenmark schüttet ... aus.AdrenalinDas Peripher schüttet ... ausNoradrenalinBei Stress schüttet die von der Hypophyse aktivierte Nebennierenrinde ... aus, der Sympathikus aktiviert Nebennierenrindenmark (Schüttet ... aus) und Peripher (Schüttet ... aus).Cortisol, Adrenalin und NoradrenalinWofür steht HPA-Achse?Hypothalamus - Pituitary Gland - Adrenal GlandWelches System im ZNS wird besonders bei Stress aktiviert?Limbisches SystemDie ...-...-Achse sorgt für die Ausschüttung von Adrenalin und Noradrenalin.Sympathikus, NebennierenrindenmarkDie ...-...-...-Achse sorgt für die Ausschüttung von CRF, ACTH und ...Hypothalamus-Hypophysen-Nebennierenrinden-Achse, CortisolWelche Stoffe werden im Fight or Flight modus freigesetzt? (2)Adrenalin und NoradrenalinWelche Stoffe werden im Adaptationsmodus freigesetzt? (2)ACTH und CortisolWas ist die Aufgabe des Cortisols in der Adaptationsphase?Runterregeln der StressreaktionWie nennt man die kumulativen „Kosten"
einer ständigen
Anpassungsleistung,
also die Abnutzungs
erscheinungen, die dem
Organismus aufgrund
wiederholter oder
chronischer
Anpassungsreaktionen
aufgebürdet werden?Allostatic LoadWie nennt man die Art von Allostatic Load bei der chronische Stressexposion zu wiederholter körperlicher Aktivierung führt (Bspw extreme Anforderungen in anstrengendem Job)?Wiederholte EinschlägeWie nennt man die Art von Allostatic Load bei der es einen Mangel an Adaptation gibt? (Bspw Sozialphobiker habitueren nicht an Vortragssituation)Erfolglose AdaptationWie nennt man die Art von Allostatic Load bei der allostatische Reaktionen nicht wieder abgeschaltet werden, nachdem der Stressor vorbei ist (Bspw bei Depressiven)?Verlängerte ReaktionWie nennt man die Art von Allostatic Load bei der es keine richtige Stressreaktion mehr gibt (Bspw Patienten mit chronischer Erschöpfung, Unteraktivierung des Stresshormons Cortisol resultiert in erhöhter Immunaktivität?Inadäquate Reaktion/HyporeagibilitätWas bedeutet Hyporeagibilität?Inadäquate ReaktionWelche Stresstheorie sagt das: Stress als unspezifische Antwort des Organismus
auf die Störung des homöostatischen Gleichgewichts
und der Versuch dieses wiederherzustellen?Allgemeines AdaptationssyndromWas sind die 3 Phasen im Allgemeinen Adaptationssyndrom?Alarmphase, Phase der Resistenz und ErschöpfungsphaseWelche Phase ist das nach Selyes "Allgemeinem Adaptationssyndrom": Aktivierung des Körpers durch neuronale Impulse, Ausschüttung von Stresshormonen?1. AlarmphaseWelche Phase ist das nach Selyes "Allgemeinem Adaptationssyndrom": Der Körper stellt Ressourcen zur Verfügung die weit über dem Normalniveau liegen, Flucht oder Angriff?2. Phase der ResistenzWelche Phase ist das nach Selyes "Allgemeinem Adaptationssyndrom": Widerstandskräfte sind aufgebraucht?3. ErschöpfungsphaseWelche Theorie sagt, dass bei stärkeren und gehäuften Stressoren die Erschöpfungs/Erholungsphase immer kürzer wird bis es dann gar keine Erholungsphase mehr gibt und man krank wird (Hormonreserven sind leer und Rezeptoren adaptieren)?Allgemeines AdaptationssyndromWas ist ein Problem der Theorie Allgemeines Adaptationssyndrom?Menschen reagieren nicht alle gleichWelche Stresstheorie sagt, dass die Bewertung des Stressors wichtig ist?Transaktionale StresstheorieStress ist ein Prognosefaktor für ...MortalitätStress kann ein ... Ereignis triggern.KardiovaskuläresStress kann ... als direkter Effekt verursachen.AtheroskleroseBei chronischem Stress zeigt man ... Verhaltensweisen (Zigaretten, Alkohol, Drogen, Fehlernährung, Bewegungsmangel).GesundheitsschädigendeStress sorgt ... dafür, dass die klassischen Risikofaktoren schlimmer werden durch ungesundes Verhalten.IndirektRichtig oder Falsch: Physiologische Stressreaktion sind veränderte Herzrate, mehr Cortisol und Katecholamine, Höherer Blutdruck und Puls, veränderte Gerinnung und erhöhte Cytokin Levels und mehr Verklebungen?RichtigRichtig oder Falsch: Bei viel Stress kann es als Pathophysiologische Effekte instabile kardiale elektrik, Beschädigungen aufgrund geringer Durchblutung des Herzmuskels (Ischämisches Herzleiden), Atherosklerose und Verstopfungen der Blutgefäße geben?RichtigViel Stress kann Herzinfarkte und Schlaganfälle verursachen?JaWas sind Top 3 Trigger für einen Herzinfarkt?Krebsdiagnose erhalten, Wut und TrauerRichtig oder Falsch: Chronischer Stress bei der Arbeit kann nach erstmaligem Herzinfarkt das Überleben bei Kontrolle wichtiger Koariaten vorhersagen?JaWofür steht SBT?Stress-Bewältigungs-TrainingRichtig oder Falsch: Stress erhöht Herzerkrankungen und Tod daran?RichtigWorauf basieren Stress-Bewältigungs-Trainings primär?Transaktionalem Stressmodel von LazarusIst das instrumentelles, mentales oder regeneratives Stressmanagement: Zeitplanung, Prioritäten setzen, Grenzen setzen/Nein sagen, Fort- und Weiterbildung?Instrumentelles StressmanagementIst das instrumentelles, mentales oder regeneratives Stressmanagement: Einstellungsänderung, positive Selbstinstruktion, Relativieren und Distanzieren und Sinngebung?MentalesIst das instrumentelles, mentales oder regeneratives Stressmanagement: Entspannungstraining, Sport und Bewegung, euthymes Verhalten, Pflege von Hobbys und Pausen?RegenerativesIst das ein wissenschaftlich evaluiertes Programm: Gelassen und sicher im Stress, Kaluza, 2017?JaIst das ein wissenschaftlich evaluiertes Programm: Verhaltenstraining zur Stressbewältigung, Wagener-Link, 2010?JaIst das ein wissenschaftlich evaluiertes Programm: Integrierte Stressbewältigungsprogramm, Drexler?JaIst das ein wissenschaftlich evaluiertes Programm: Rational emotive Therapie gegen Stress, Schelp, 1997?JaIst das ein wissenschaftlich evaluiertes Programm: Entspannt zum Ziel, Michels, 1997?NeinIst das ein wissenschaftlich evaluiertes Programm: Stressimpfungstraining nach Meichenbaum, 2003?JaIst das ein wissenschaftlich evaluiertes Programm: Dialektisches Stresstraining, Alberts et al, 2004?NeinIst das ein wissenschaftlich evaluiertes Programm: Gelassen bei der Arbeit, Wiegard et al, 2000?JaIst das ein wissenschaftlich evaluiertes Programm: Optimistisch den Stress meistern, Reschke & Schröder, 2010?JaIst das ein wissenschaftlich evaluiertes Programm: Gesundheitsförderung und Selbstregulation durch individuelle Zielanalysen - GUSI, Storch u Olbrich 2011?JaIst das ein wissenschaftlich evaluiertes Programm: Stress reduzieren mit Rudi (Für Kinder), STRUDI, Cohen, 2011?NeinWoran setzten SBTs primär an (2)?Subjektive Interpretation und individuelle BewältigungsstrategienWas für eine Art von Prävention wäre das: Bei Hypertonie, Spannungskopfschmerz oder Arbeitsbelastung? (PST?)SekundärpräventionWas für eine Art von Prävention wäre das: Bei Herzerkrankungen, Krebs oder psychischen Störungen? (PST?)TertiärpräventionWas für eine Art von Prävention wäre das: Gesundheitsförderung? (PST)PrimärpräventionWelche 2 Achsen sind wichtig bei Zeitmanagement?Wichtigkeit und DringlichkeitNenne 3 Beispiele für SBT: psychologische Interventionen? (Da sind bis auf kognitive Kompetenzen alle 4 Komponenten des CWD auch dabei)Psychoedukation zu Stress, Entspannungsverfahren, kognitive Techniken, Selbstmanagement, Selbstbehauptungs- und soziale Kompetenz-Trainings, Körperliche Aktivität und erholsame FreizeitgestaltungRichtig oder Falsch: Genießen kann Teil von Stressbewältigung sein?RichtigBei welchem Training macht man das: Entspannung, Mentalttraining, Problemlösetraining, Genusstraining, Ergänzungsmodule: Sport und Bewegung, soziales Netz, Zukunftsvision, Zeitplanung und Akutfallstrategie?Gelassen und sicher im StressNenne 3 Ideen für Zeitmanagement?Wichtigkeit vs Dringlichkeit einschätzen, persönliche Leistungskurven berücksichtigen, Pausen einplanen, realistische Einschätzung des Zeitbedarfs, Kontrolle und AdaptionWas macht man mit dringenden aber nicht wichtigen Sachen (Telefon, E-Mail, Berichte, Besprechungen)? (3)Reduzieren, Delegieren und Nein sagenWas macht man mit wichtigen aber nicht dringenden Sachen (Planung, Strategie, Weiterbildung)? (3)Planen und rechtzeitig fertigmachenWas sind das: Dinge nehmen wie sie sind, Kompetenz und Kontrolle und Konzentration auf Gegenwart?Effektive SelbstinstruktionBei welchem Training macht man Diagnostik, trainiert Problemlösestrategien in 9 Stufen, übt verschiedene Copingstrategien, Aufbau eines Repertoires an Cping, Erkennen von maladaptivem Coping, Abgestufte Stresskonfrontation in sensu oder in vivo und Verbesserung des Copings in unerwarteten Situationen?Stressimpfungstraining nach Meichenbaum